O sono é a chave para o seu melhor treino. Aqui está o que você deve saber

Jul 13, 2023

Dormir melhor é igual a fazer exercícios melhores. Saiba por que o seu descanso desempenha um papel importante nos seus treinos.

Você provavelmente já fez muito para potencializar seus treinos. Desde beber muita água antes até colocar bons fones de ouvido para que a batida possa mantê-lo animado, você sabe que o que você faz antes do treino é importante. E isso é verdade muito antes de começar sua rotina de preparação para o treino. Vejamos a relação entre sono e exercício.

Resumindo, dormir melhor significa fazer exercícios melhores. Então, se você está procurando bater seu recorde pessoal, certifique-se de pegar o feno cedo na noite anterior.

A pesquisa mostra que o sono e o exercício têm uma relação bidirecional. Em outras palavras, seu treino pode ajudá-lo a dormir, e seu sono pode ajudá-lo a acabar com o treino. O sono não ajuda apenas a aumentar o seu nível de atividade; aumenta a probabilidade de você ser mais ativo. Outro estudo descobriu que a qualidade do sono pode prever com bastante precisão o nível de atividade de uma pessoa no dia seguinte.

Portanto, o sono afeta o condicionamento físico. Sono de má qualidade ou insuficiente diminui a probabilidade de você se tornar ativo. Por outro lado, um sono sólido pode ajudar seu corpo a se sentir bem e a funcionar da melhor forma. O sono faz tudo, desde aumentar a sua energia - ajudando você a avançar para o próximo nível no seu treino - até apoiar a reparação muscular, uma obrigação se você quiser ficar mais forte. Também ajuda o cérebro a funcionar ao máximo. Se você pratica esportes ou faz um treino complicado, como um fluxo de ioga envolvente, uma boa noite de descanso ajuda muito.

Poderíamos apontar uma ampla gama de estudos para obter mais provas, mas provavelmente você mesmo já sentiu as evidências. Depois de um sono ruim, você definitivamente não pula para amarrar o tênis. Depois de algumas noites de bom descanso, por outro lado, você se sente mais motivado e capaz, o que o ajuda a se exercitar melhor e a se divertir mais.

Agora você conhece a relação entre sono e exercícios: dormir melhor significa fazer exercícios melhores e vice-versa. Mas entre todas as demandas do seu cotidiano agitado, você pode sentir que precisa escolher uma ou outra. Abaixo, temos algumas dicas para ajudá-lo a dormir o suficiente e aproveitar ao máximo seus exercícios.

Seu corpo depende de um relógio interno (seu ritmo circadiano) para ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo e acordar descansado. Malhar pode ajudar esse relógio a funcionar como deveria, diminuindo o nível de cortisol (estresse). Mas para que o seu ritmo circadiano funcione da melhor forma, você precisa se levantar e ir para a cama no mesmo horário todas as noites (sim, mesmo nos finais de semana).

Se você quiser acordar cedo para fazer exercícios antes do dia de trabalho, tudo bem. Apenas certifique-se de acordar nessa hora ou próximo a essa hora todas as manhãs e ir para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos sete horas.

Se você está lutando para cumprir um cronograma, um treino mais curto ou exercícios intensos no trabalho ou quando assiste TV podem ajudar.

Não há melhor hora do dia para se exercitar, mas há uma janela em que você deve evitar suar muito. Especificamente, não registre um treino intenso uma hora antes de dormir. Embora seja um mito que malhar à noite tenha um impacto negativo no sono, exercícios de alta intensidade podem dificultar o adormecimento na hora seguinte.

Obter luz natural durante o treino pode ajudar o ritmo circadiano a funcionar como deveria. Se puder, faça exercícios ao ar livre. Quer você corra pela sua vizinhança, estenda seu tapete de ioga em um parque, pegue uma prancha de surf, faça uma trilha para caminhadas ou suba em sua bicicleta, você estará ajudando a adormecer mais rápido e a dormir melhor em geral.

Se você é uma daquelas pessoas que odeia ter que se levantar à noite para ir ao banheiro, pode ser tentador reduzir a ingestão de água à noite. Mas a desidratação tornará seus treinos mais difíceis. Você precisa repor o líquido que perde com o suor. Se você está se exercitando muito, isso pode significar beber mais do que os oito copos de água padrão. E você não quer empinar tudo à noite, quando isso pode acabar interrompendo seu sono. Em vez disso, crie o hábito de beber água ao longo do dia. Carregar uma garrafa de água durante o dia pode ajudar.